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睡眠不好的调理方法

发布时间:2021-06-27    养生常识   本文来源:网络文章   
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晚上睡眠不好,白天工作就没有精力,很多上班族被失眠困扰着,那么睡眠不好如何调理呢?

有关专家称,近七成上班族存在睡眠障碍。专家指出,过晚睡觉会“耗杀阳气”,过晚起床会“封杀阳气”,晚睡晚起就叫“双杀”。下面,我们且看看专家们是如何对此做解释的吧。

根据中国睡眠研究会提供的数字,从门诊量统计,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。这还不包括那些已出现睡眠障碍,但没有去门诊就医的人。

每周三次失眠,持续一个月就应就医

长期失眠是一种信号,它在提醒你:身体出状况了,有可能是心理问题,也有可能是其他疾病引起的,应该及时就医。但什么程度的失眠才需要就医呢?

如果每周有3次以上睡眠障碍,且持续1个月以上者,就应引起高度重视,及时就医。有研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

睡眠不好如何调理

1、泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。

提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即,不然,会得到反效果唷!

2、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔!

提醒你︰千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!

3、白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。

让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

睡前吃两种食物有助睡眠

1、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知, 因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量类物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

甘菊花茶来源于植物甘菊,常作为精神弛缓剂。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用,这种有效成分在大果西番莲中也存在。如果要达到理想的效果,建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。这种茶只是让人放松,而不至于引起倦怠。

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。