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高血压三分治七分养

发布时间:2021-09-23    男性养生   本文来源:   
高血压是最常见的慢性病之一,我们周围不乏有高血压的病人,需要长期服用药物,但正所谓三分治七分养,单纯依赖药物来控制明显是不科学的,日常调理能够对高血压治疗起到很大的作用。因此,“七分养”做得好,药自然也能吃得少。
 
高血压患者要注意三联症:寒冷、劳累、早上发病率高。以上三条是高血压患者发病率高的主要诱因,因此我们医务界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”。
 
再就是根据年龄血压水平选择适宜的运动方式,合理安排运动量。例如:步行、慢跑、游泳、太极拳、气功、做一些体操等。运动应该要掌握一个量,所以要适量动三、五、七。就是说,每天步行三公里,每周要五次以上,运动达到中等量,中等量的概念就是心跳加年龄等于170。比如说,我今年50岁,那么我就必须活动到心跳达到120次,这样才有益于健康。
 
医务界有一句话,叫做“腰带越长、寿命越短”。因此高血压患者注意体重、限制钠盐摄入、补充钙和钾盐、减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。
 
减少精神压力,保持心理平衡,高血压患者要学会做一个“甩手掌柜”即调整心态,学会自我心理调节,避免情绪激动,以免诱发血压增高。
 
预防体位性低血压的方法:
 
避免长时间站立;改变姿势时动作宜缓慢;服药后继续休息一段时间再下床活动;避免用过热的水洗澡;不宜大量饮酒。起床时要注意三个半分钟的问题即首先在床上躺半分钟,再在床上坐起来休息半分钟,在床沿上再坐半分钟,在三个半分钟完成了以后,再下床活动。此外高血压病患者还要提倡三个“半小时”。早上活动半小时,中午午睡半小时,晚上散步半小时。你别小看这三个“半小时”。这三个“半小时”,非常有利于调节心态,调整血管张力,有益于高血压患者,乃至于正常人的身心健康。