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老人营养不良怎么?

发布时间:2021-08-05    老年养生   本文来源:admin   
老人营养不良怎么?,http://www.ysshi.com

大多数老人不了解自身的营养情况,还有些老人盲目吃素、减肥,最终瘦到皮包骨头,导致晚年生活质量很差。那么老人营养不良怎么办?
 
营养不良是一个描述健康状况的用语,由不适当或不足饮食所造成。通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。
 
1、三餐规律
 
树老易生虫,人老易生病。老年人更应该注意自己的健康状况,饮食规律有益身心健康。规律的饮食才能带来规律的生活,生理时钟正常进行才有利于身体健康。三餐一定要规律,否则容易出现过了正常进餐的时间就不饿的情况,极易导致营养不良。
 
2、少量多餐
 
适当增加进餐次数。老年人由于胃肠功能减退,一次进食较多,食物不易消化吸收,可少量多餐,每天进餐4次-5次,这样既可以保证需要的能量和营养素,又可以使食物得到充分吸收利用。对于已经出现营养不良或低体重的老年人,更应注意逐步增加含量,使消化系统有适应的过程。
 
3、饮食清淡
 
少盐,烹调方式可采用蒸、煮、炖、焯,避免摄入过多脂肪而致肥胖,也应避免过多的钠摄入引起高血压。
 
4、多吃水果和蔬菜
 
就各种微量营养素需求来说,老年人与中年人并无差别,所以要多吃蔬菜、水果和薯类,尽量多摄食绿色及红黄色蔬菜,可以补充必要的微量元素。
 
5、均衡饮食
 
保证充足的食物摄入,提高膳食质量。增加营养丰富、容易消化吸收的食物。选择食物时,更应注意保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入,按照饮食习惯烹制合乎口味的膳食,以保证能量和优质蛋白质的摄入,使体重维持在正常范围。
 
6、适当补充营养
 
科学选择营养补充剂。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂,的确可以抗衰老、提高免疫力,但必须谨慎购买,最好咨询医生后再结合自身情况补充。建议到医院或药店购买,谨防被不良商家忽悠。值得提醒的是,65岁到75岁服用营养补充剂的效果最好。
 
老人营养不良,还要注意保持规律的作息,参加适量的体育运动,保持好心情,有助于促进食欲,保证进食量。