欢迎来到全民-养生师网!

老人如何改善睡眠?

发布时间:2021-08-05    老年养生   本文来源:admin   
老人如何改善睡眠?,http://www.ysshi.com

老人随着年龄的增加,睡眠质量也会下降,多数老年人都有失眠、易醒等症状。那么老人如何改善睡眠呢?
 
睡眠占人生的三分之一时间,当人们工作一天疲惫后,美美睡上一觉,第二天便精神抖擞、精力充沛了。清·曹庭栋《老老恒言》记载:“少寐乃老年大患”。可见老人的健康状况与睡眠质量是相辅相成的。有的老人容易失眠多梦,不仅给身体带来不适也降低了生活效率。
 
老人如何改善睡眠?
 
1、睡前避免刺激性的饮料
 
有些老人家有喝茶和咖啡的习惯,但建议老年人尽量不要喝浓咖啡和浓茶,因为此类饮品会使心跳加快,引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间,使睡眠的深度变浅,对睡眠前3小时的妨碍最大。
 
2、睡前一杯热牛奶
 
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量,因为牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外,牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽,能够让紧张的神经得到舒缓,让老人更容易入睡。
 
3、不要仰卧睡觉
 
关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。
 
4、坚持适量运动
 
保证适当的活动或运动,老年人白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。每天有固定的时间做有氧运动,如慢跑、骑车和游泳,但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习,如瑜伽、冥想和太极拳。
 
5、营造舒适的睡眠环境
 
选择舒适的睡眠用品,也是改善睡眠状况的有效途径。在选择睡眠用品时,应注意床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低要适度,被褥则应选择轻软、透气的产品。另外,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
 
6、每天适当的晒太阳
 
每天都晒1到2小时的太阳。晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素,它能引发人的睡意。白天多晒太阳,就是通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候,它会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。
 
7、睡眠过程中多翻身
 
老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。日本学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。
 
8.睡觉记得关灯
 
夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。
 
了解了老人如何改善睡眠,小编提醒老人的睡眠质量出了和上述的原因有关,还和老人的心理精神健康相关,因此需要多注意家中老人的心理健康状况,一旦发现问题及时就医。