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老年人缺钙怎么办?

发布时间:2021-08-05    老年养生   本文来源:admin   
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老年人缺钙是很普遍的现象,骨质疏松是老年人缺钙造成的很多疾病之一。老年人缺钙怎么办成为了一个问题,下面为你讲解老年人缺钙怎么办?
 
1、多吃含钙量高的食物
 
老年人缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人,可选择食用。其次要注意食品加工,如肉类虽含钙较低,但连骨一起煨炖,肉汤的含钙量可明显增高。
 
2、适当补充维生素D
 
适当的补充维生素D,或者含有维生素D的钙片。如果人体中维生素D不足,会导致钙、磷吸收下降,就很容易引发疾病,如骨软化病、骨质疏松症等。因此,在补钙的同时,对于缺乏维生素D的人群,还应该适量补充维生素D,以使人体最大限度地吸收钙。
 
3、每天适当的晒太阳
 
晒太阳能补钙,还能加快人体各器官的血液循环,防治骨质疏松等,所以老人冬季养生更应该晒晒太阳。无论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时,最忌长时间晒太阳,因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。如果一直晒不到太阳的话,就容易导致老年人体内缺乏维生素D。
 
4、适当补充镁元素
 
当钙被吸收进入血液中后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有多余的钙没搬完,镁又将它们客气地“请”出体外,所以,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。因此,镁元素有助于钙平衡。
 
5、注意食物中钙磷的比例
 
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1到1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
 
6、宜在夜间补充钙质
 
因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分即骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
 
了解了老年人缺钙怎么办,建议老年人补钙还是要在医生的建议下进行比较适宜。