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跳广场舞应该怎样保护脚部呢???

发布时间:2021-07-24    有氧户外   本文来源:网络文章   
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脚像一个袋子,里面装有骨头、肌肉、肌腱、韧带和神经等。舞者在舞蹈动作转换的过程中,会藉由脚来走路、跳跃、跑步而达到变换空间或造型的目的。以跳跃动作为例,每一次脚落下的力量是身体重量的三倍,脚必须在最短时间内承受这么大的力量。在完成一场成功完美的演出之前,舞者必须先了解自己的双脚并做好防护措施,方能预防伤害的发生。那么跳广场舞应该怎样保护脚部呢?

首先很多人都不太清楚跳广场舞穿什么样的鞋子最好,夏天可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了,可以穿平底的棉鞋,要鞋底很柔软的那种,或者穿棉的旅游鞋。

因为穿高跟鞋很容易会扭断鞋跟,造成踝骨损伤,人字拖在跳舞的时候很容易跑丢,而且会绊倒跳舞的人,造成跌倒损伤,而且广场地面都是很硬的水泥或者瓷砖结构,非常容易磨鞋底,因此建议大家穿鞋底很厚的老布鞋或者透气性很好的运动鞋,这样跳舞的时候,人就很轻松,自然跳的也就很漂亮了。

其实跳广场舞如何保护脚部?

1、不要穿太紧的鞋子,尽可能穿透气性良好的薄棉袜子。

2、如果你的脚趾很容易起泡或擦伤,你可以试着用胶布或创可贴将它们保护起来。有些人觉得医用胶布或特制的脚趾胶布比普通的创可贴更好用。如果你实在是喜欢创可贴,记住买布质的而不要买塑料质的,因为塑料质的创可贴同皮肤的贴合性不好。

3、结束后,脱下鞋,很容易就能发现哪个脚趾需要包扎。受挤压最厉害的的脚趾通常都会又红又肿。小心地将这些敏感的脚趾包扎起来,别让它们起泡了。

4、穿上鞋后,脚后跟又疼又起泡,那这双鞋一定不合脚。检查一下是否是因为鞋码过大。鞋子不该在跳舞的时候从脚跟滑落。如果鞋码没错,鞋子仍然不跟脚,你可以试试后跟帖。大多数后跟帖都会有一面不干胶,可以贴合在脚后跟,帮助你解决鞋不跟脚的困扰。如果你的脚后跟很容易起泡,那就在痛的地方贴上布质创可贴。

5、如果你感到脚趾关节处,或者大脚趾和二脚趾间有痛感,可以试试脚趾分离垫。脚趾分离垫常用于二脚趾长于大脚趾的情况。脚趾分离垫的材质是凝胶,用来分开和对齐脚趾。仔细地将脚趾分离垫置于大脚趾和二脚趾间。


6、脚趾套的构造外部是纤维涂层,内部是凝胶管,用来套住你的每一个脚趾,避免舞者在跳舞的过程中因挤压而伤到脚趾甲。脚趾套大小各不相同,最大的用来套在你的大脚趾上,最小的用来套在小脚趾上。

7、是否需要穿戴足尖套取决于个人的喜好。足尖套材质不一,有泡棉的、有羊毛的,还有凝胶的。足尖套分尺码,因此购买前先咨询一下内行。有些足尖套一边长一边短,长的一边放在小脚趾外侧。

8、穿上休闲鞋之前,用一个网球或者类似的小球按摩足弓部位放松脚部肌肉。这样做可以排出部分聚集在韧带和关节处的乳酸,让肌肉不那么紧张。

9、如果你的双脚非常僵硬,可以用纱布绷带裹紧双脚,缓解肿胀感。一回到家,就把双脚泡在冰水里,冷敷三到五分钟。

10、平躺,使双脚的位置高于心脏,让双脚在地心引力的作用下逐渐消肿。平时锻炼时,通过增强脚踝的稳定性,缓解足尖鞋加诸于双脚的压力。可用弹力带锻炼脚踝的力量。