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跑步健身需要遵守的原则有哪些

发布时间:2021-07-20    有氧户外   本文来源:网络文章   
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  跑速慢 不一样的跑速对心脑血管的刺激是不一样的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较的合适。

  步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,还会容易产生疲劳,从而也就会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

  跑程长 跑程一般应在3000米以上,却往往不要过于量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂和血糖还有血压的最好的辅助方法。

  量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质和周围环境等均有很大的不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速和跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

  跑步结束后,可以慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。