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游泳前七个暖身动作安全下水

发布时间:2021-07-25    有氧户外   本文来源:网络文章   
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  游泳,可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈,不仅能放松身心,还能帮我们增强体质,消除疲劳,塑造流畅优美的体型。不过,在享受清凉之前,一定别忘了做好充分的暖身运动。

  游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。

  游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

  下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你:

  一.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

  二.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

  三.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  四.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

  五.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

  六.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

  七.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。