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秋冬游泳需要注意什么事项

发布时间:2021-07-25    有氧户外   本文来源:网络文章   
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  秋冬季游泳时,在中间休息、起水后一定要披上浴巾,沐浴后应及时的擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。 千万不要胡乱性的进行锻炼,不然可能会对身体造成损伤。也不要三天打鱼、两天上网,这样就没什么效果了。室外寒风比较刺骨,游泳馆内温暖如春,室内游泳的确是一种狠享受的事。

秋冬季游泳要注意什么:

  第一,装备必须齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带上拖鞋,以免脚底会着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。另外,游泳馆内室温比较高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,这样才能方便更衣。

  第二,准备活动充足。与夏季相比,做好游泳前的准备活动是很关键的。秋冬天由于气温比较低,关节相对比较脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。

  第三,休息、起水、淋浴后一定要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最容易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量的迅速散失。因此,在中间休息、起水后一定要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。这样才能够更好的保暖。

  另外秋冬季游泳要掌握适宜的运动量,应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划,且持之以恒,一定能达到最佳的锻炼效果。