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健身有氧训练面罩 心肺体能训练

发布时间:2021-08-27    运动器材   本文来源:   
使用训练面罩的好处:
 
训练面罩提供最佳的呼吸热身。运动员在使用训练面罩时,我们观察到最大的变化是,是你会学到怎么快速地做深层呼吸(在你做呼吸这个动作时,用到横膈膜,就是深层呼吸)
 
间歇训练时,我会在休息时都戴着训练面罩;在没有面罩的情况下,会因为过度换气而很难恢复。
 
一个星期该使用几次训练面罩呢?
 
建议你在每天的热身时戴上它;一个星期挑2~3次的间歇训练,在休息时使用,这样的用意是,你能知道在没有面罩的情况下,自己的表现如何。 在三个星期内,你就能看到改变。
 
热身(戴上训练面罩)
 
间歇训练(10趟,动作20秒,动态休息40秒)
 
动作:冲刺
 
主内容(不戴训练面罩)
 
间歇训练(6~10趟,动作1分钟,动态休息1分钟)
 
动态休息时戴上训练面罩,趟数的部份依照自身能力。