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女士练腹肌的健身器材有哪些?

发布时间:2021-08-27    运动器材   本文来源:   
女性饱受腹部脂肪困扰,需要特别锻炼腹部肌肉,下面为大家推荐七个适合女性锻炼腹部肌肉的健身器材:
 
瑜伽垫
 
瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具,在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动,像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等,都是具有很好的锻炼腹肌效果的。
 
健腹轮
 
健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器,其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌,对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。
 
仰卧板
 
仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板,在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式,对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的,仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。
 
健身球
 
使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的,最基本的动作就是平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
杠铃
 
杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材,使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。
 
收腹机
 
收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动,让收腹机的运动完全的依靠腹部力量,也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。
 
单杠
 
在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐,比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多,不过这是比较难的腹肌锻炼,建议贸然的进行,最起码也是要熟练普通仰卧起坐,并做好安全保护措施。