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推荐力量训练需要的三个健身装备

发布时间:2021-08-27    运动器材   本文来源:   
装备和辅助工具在运动训练中是非常重要的存在,就像打游戏一样!会帮你提升战斗力。花样繁多的健身装备中怎么选择适合自己的非常重要,下面为大家推荐三个非常适用力量训练的器材。
 
1、负重腰带 
 
负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。
 
在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤。
 
使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤。利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用。
 
2、拉力带
 
一根小小的布带可以帮你很好的解决握力不足的尴尬状态,不管是硬拉、引体向上,下拉,划船都可以很好的去利用拉力带,避免握力不足,同时给你的背部更好的感受度。
 
有证据表明:在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性会减少超过 70%。
 
不过,拉力带的存在,确实能帮助你练得更多更好,但也要尽量避免过度依赖的问题。建议大家尽量让握力自然发展,也就是先不绑拉力带做训练,等到你握力真的不够了,再来使用拉力带也不迟。
 
3、举重鞋
 
很多人会怀疑一双鞋子能有多大能耐,但如果你看过举重训练或比赛,你应该不难发现为什么这群世界上最厉害的撸铁者总是离不开举重鞋。
 
A、举重鞋特制的鞋底帮你在深蹲中更稳定
 
一般鞋子的鞋底是可压缩的,也就是负荷的越重,鞋底就会压的越扁,所以当你在进行动作时,这带来了一个不一致性(不稳定)性的平台。而举重鞋有一个木质的鞋底(他们有橡胶底部,不用担心会滑动),所以你在进行动作时,有持续性稳定的表面让你进行动作,而不会因为鞋底被压缩产生不稳定。
 
B、垫高的鞋底让你更流畅的深蹲
 
有些人可能会因为踝关节活动度不足,导致深蹲下不去,举重鞋通常至少有几厘米的鞋跟,脚跟垫高增加了脚踝的活动范围,予许你蹲的更低。除了能让你蹲的更低之外,也能让你胸口保持直立。
 
同时,也有助改善整体的姿势,你会发现自己能坐的更挺直。有助于最小化躯干的前倾,也就是说,有下背受伤历史的人或想要减少背部区域压力的人,可能会从穿着举重鞋中获得好处。
 
所以,是一个力量训练狂热粉丝,深蹲爱好者建议你选择购买一双举重鞋,让它帮你变得更好。