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坐姿腿伸屈机使用技巧

发布时间:2021-08-26    运动器材   本文来源:   

坐姿腿伸屈机使用技巧,http://www.ysshi.com

锻炼股四头肌的方法有很多,今天给大家介绍在健身房有一个非常流行的股四头肌训练器:坐姿腿伸屈机。
 
它主要是利用我们股四头肌向心收缩时伸展膝关节的功能。
 
坐姿腿伸屈机操作相当的简单,对于初学者来说非常容易上手,很容易找到大腿肌肉的感觉。
 
坐姿腿屈伸器械的正确使用技巧:
 
1.找到合适的位置
 
当你坐在这个器械上时,你需要做的第一件事就是调整位置:圆轴和你脚接触的位置、双脚的间距、人的坐姿等等。
 
因为每个人的情况不一样,健身房的器械也可能不一样,所以没有办法告诉你一定要怎么坐才好,你只能自己去尝试、去感受,找到你自己觉得坐着最舒适的位置。
 
P.S.一个简单的例子,如果你的脚比较长的话,那么双脚间距宽一些做起来可能会更舒适。
 
2.尽量避免用“单臂”坐姿腿屈伸器械
 
尽量不要使用这种“单臂”的坐姿腿屈伸器械。
 
相信所有人都有过这样的体验吧:“当你在做坐姿腿屈伸时,一侧的腿泵感比另一侧的强?”又或者“一侧的腿拉伸感更明显?”。
 
通常这种情况只会出现在“单臂”的坐姿腿屈伸器械上,所谓单臂就是说你脚靠住的圆轴是用单边固定住的。
 
这种器械如果使用时间长了,悬挂的那一侧(即没有被固定住的那一侧)会下垂或者向前弯曲。这就导致了你做动作时,两只腿发力不一样。
 
所以如果可能的话,尽量避免使用这种“单臂”的坐姿腿屈伸器械。如果你的健身房只有这种器械,而且它外侧已经开始下垂了,那么在做动作时,用护膝或者毛巾什么的垫在你外侧的腿上。
 
3.使用侧面的把手
 
做动作时尤其是大重量的动作,一定要扶住把手。
 
很多人不知道坐姿腿屈伸器械两侧的把手是干嘛用的,以为只是起身的时候为了方便扶才设计的,他们在做这个动作时往往是把手放在大腿上。
 
如果你做的重量很轻,那问题倒也不大,即使你不把手放在把手上也能够做到股四头肌完全伸展。
 
但如果你做大重量时问题就出来了,当你不扶把手时,为了能够将重量抬起,你原本躺着的身体会不自觉的抬起(你可以下次去健身房的时候试一下,绝对会这样!)
 
这样你的股四头肌就无法做到完全收缩了!
 
而当你扶住把手时,把手会限制你身体的抬起,从而将这个动作的范围做到最大,让股四头肌彻底收缩。
 
P.S.能够彻底收缩股四头肌的动作就这一个,如果你还把这个过程忽略了,那你怎么可能练好股四头肌呢?
 
4.锁死膝关节尝试顶峰收缩
 
几乎所有人都会告诉你,在动作的最顶部锁死膝关节是造成膝盖疼痛的罪魁祸首。
 
但事实上,只有这样做你的股四头肌才能获得完全的收缩(这是其他任何动作都无法给予你的)。
 
至于膝盖疼痛…老实说它和你在动作顶部锁死膝关节并没有太大关系…..
 
确保你的大腿、小腿、脚尖、膝盖朝向一致。
 
5.整个腿方向保持一致
 
之所以做这个动作时,你的膝盖会疼痛,感觉受到了磨损是因为你将膝盖向两侧打开了,如果你的脚是笔直上去再下来的,那么你膝盖的朝向也应该和脚保持一致,而不是向两侧偏。
 
即确保你的大腿、小腿、膝盖、脚尖朝向一致。
 
6.微调脚尖朝向可改变股四头肌发力点
 
可能你听说过,当你脚尖朝外或者朝内时,你股四头肌的发力会不一样。
 
这并不完全正确!!
 
当你的脚尖朝外或者朝内转时,如果你的膝盖仍然保持直的方向,那么股四头肌的发力并不会改变。
 
可如果膝盖的朝向转变了,不是会遇到前面说的“膝盖疼痛”的问题吗?
 
如果你膝盖转动的幅度过大的确会这样,但如果只是小幅度的调整则不会有什么问题。
 
不过这里还有2个建议
 
如果你想脚尖朝外,那建议扩大双脚的间距。
 
反之,如果你想脚尖朝内,那就将双脚并拢。
 
这样做起来会更舒适一些。