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力量训练必备配件

发布时间:2021-08-26    运动器材   本文来源:   
当谈到力量训练时,除了学习专业技巧使你的训练更高效之外,你可能会发现装备也是很重要的。

举重鞋

 
Who:每个人

What:基本上是透过品牌生产,像是Nike、Adidas、Risto、Rogue Fitness、Asics和Do-Win

When:从轻重量的热身开始

Where:重量训练,不适合其他运动用

Why:有些人可能会因为踝关节活动度不足,导致深蹲容易出先身体前倾,虽然可以用杠片垫在脚跟解决这样的问题,但有时仍旧无法避免膝盖方向不定、做不出好动作的状况。

透过垫高脚后跟,可改善因为踝关节活动度不良而无法蹲好、蹲满的问题。此外,由於举重鞋的鞋跟厚,踩在地上的反作用力也能使你蹲得更好、更稳、更安全!

而上面提到每个人都要有一双举重鞋,老实说小编觉得不见得。最好是有在练健力、CrossFit或是杠铃的爆发力训练,举重鞋才能发挥它的作用;且举重鞋属硬底,活动起来其实没有很方便。

所以,这边会推荐训练经验丰富、有在实行肌力、健力等专项训练课表的人买双举重鞋。特别是在挑战大重量时,举重鞋能使你的动作比较稳固,届时追求运动表现之余也相对安全。

腰带
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Who:从事健力、大重量的进阶训练者

What:材质厚实的皮革,品牌生产有Titan Support、Inzer、Rogue Fitness等。

When:当你做完作后一组热身,需要腰带保护起

Where:健力相关训练

Why:腰带能帮助你在执行大重量的训练,提供压力、协助躯干支撑、保护脊柱、稳定身体、绷紧核心,降低伤害产生。可别以为系上腰带核心就能放松(其实相反),你的核心反倒要更紧绷才行。

当然,如果你的身体在还可以支撑重量、做出良好动作的前提,那就会建议你自然训练就好。相反的,要是在躯干无法负荷,但臀部、腿还有力的时候,就可以使用腰带,更多地锻链目标肌群。

护膝
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Who:大重量训练、须保护膝盖者

What:弹性佳的布料、一般可在体育用品店找到

When:深蹲动作暖身后

Where:深蹲架前

Why:由於是弹性布料制成,护膝能提供极佳的压缩及延展性,甚至作为缓冲,减少膝关节在蹲站之间所要承受的压力,以达到保护效果。同样的,通常会建议在自然发展的状态下,去加强下肢力量,需要时再绑上护膝。

护腕
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Who:手腕有伤势、需要防止手腕角度过度延展与支撑的人

What:弹性布制成,知名品牌有SBD

When:卧推、肩推等需要手腕支撑的训练

Where:做推的动作

Why:手腕其实是很脆弱的关节,但却要支撑很多工作,特别是重训时,有些动作会过度凹手腕,要是柔软度不好,很容易造成手腕关节不稳或是受伤。

当重量一加上去,光着手腕可能就让危险性增加许多。因此,会建议常在做卧推或是肩推,这种手腕必须含杠、抓哑铃的动作,可以绑上护腕增加稳定性。

拉力带
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Who:前臂力量不足但目标肌群还有力的人

What:一般是由尼龙或皮革制成,先是套上腕关节,再用另一端缠住器材

When:常用在硬举、滑轮下拉等

Where:在面对前臂没力时的器材前面

Why:拉力带是很实用的辅助工具,有些时候前臂没力,可是两腿还可以再练的时候,拉力带就能帮助你持续练下去。但这并不表示你得一直倚赖拉力带,如果可以还是先以发展前臂力量为主,等到后面几组小手臂没力后,再拿出拉力带。

整体看下来,你会发现这些重训配件都是在“必要时”、“有相关需求”才能提供最大协助。小编也不太建议新手或是单纯追求身体健康的人,再另外购入这些东西,一切还是以身体可以做到的能力范围为优先。