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了解壶玲训练的10个好处

发布时间:2021-08-26    运动器材   本文来源:   

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弧形手把与铁球相铸,乍看之下像极了没有嘴的水壶,“壶铃”不只形状特殊,而且训练效果也是一级棒。
 
你试过壶玲训练吗?近年来已经风靡全球,越来越多人开始壶玲训练。并越发爱上它。
 
壶玲进行训练的10个好处
 
1.能在有限空间发挥效率
 
壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。
 
2.能开发好的深蹲姿势
 
初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
 
3.促使更多力量产生
 
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。
 
4.加强躯干抗旋转能力
 
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
 
5.同时徵招许多肌群
 
由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称,很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行,身体会不自觉徵招更多肌群协助,并同时训练到他们,让你变得更强壮。
 
6.协助改善不良姿势
 
双手各提一只壶铃,就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似,像是提行李箱、搬运物品,透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量,减少受伤机率。
 
7.增加握力
 
因为造型缘故,不管是要拿包包、买菜提塑胶袋,壶铃把手总能应用在生活许多地方;硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”,可增加小手臂力量及整体握力。
 
8.训练肩膀稳定性
 
前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作,这些都很需要肩关节配合。因此,良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练,可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。推荐阅读:打造强悍的肩部核心:壶铃倒立推举!
 
9.可针对目标肌群执行训练
 
壶铃本身具有负重功能,跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後,从肩、背、腹、腿到臀,皆可一颗包办。
 
10.壶铃是功能性相当全面的工具
 
有特殊的操作方式(单双手荡壶等)、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺,又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到,如果懂得使用它,将能够在各方面得到训练益处。