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瑜伽球腹部锻炼方法和注意事项

发布时间:2021-10-16    运动器材   本文来源:   

现在越来越多的女性为了追求完美的曲线,进行塑身运动,以往的运动锻炼总是给人枯燥难以坚持,今天小编就给大家介绍一项时尚减肥的健身运动——瑜伽球。这种球类运动能增强身体的平衡性与柔韧度。有兴趣的朋友不妨试试,整套动作对于改善腹部的赘肉问题有很大帮助哦。

瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰。利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

双手平举,左右扭动。双手向上伸直,左右扭动。双手叉腰,前后运动。双手向前伸,与身体呈90°,前后运动。重复动作每个10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第五步:侧压摆动

身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摆动,在缓慢放下,左右轮流,来回10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第六步:弓腰运动

双膝跪地,与肩同宽,小臂放在球上,手掌并拢,腰部尽量向下压,保持背部平坦,手臂顺着球向前滚动,将身体延长,然后将球滚回来,回到起始动作,来回重复运动10~20次。

瑜伽球腹部锻炼第七步:剪腿转球

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然,动作重复10~20次。

瑜伽球注意事项

1、去除身上所有的装饰、以免扎破球

2、使用球前后用抹布擦干净,放在阴凉通风处,避免阳光直晒

3、进入练习时,先控制球的弹性,稳定好重心,再配合气息(呼吸)做体位

4、做到身体极限即可,不与他人攀比,应循序渐进的练习

5、空腹练习,饭后2小时为最佳

6、练习中如出现:呼吸困难,头晕头痛,恶心呕吐,腹痛;心跳加快,胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛,手脚无力,脸色苍白等请停止练习。