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了解健身房不同器材的使用方法

发布时间:2021-10-16    运动器材   本文来源:   

健骑机:有氧运动与肌肉耐力相结合的运动,主要锻炼肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。练习时注意腰背挺直,不要弓腰,手臂与腿协调配合,动作不要过猛。

扭腰机:坐式与立式两种,主要锻炼腰腹部肌肉。由于阻力很小,动作不可用力过大,注意腰背保持正直。

圆盘下拉:锻炼背部肌肉,既能加强肌肉力量,又能提高身体柔韧性,但动作不要过快过猛。

蹬腿机腿推举:主要锻炼大腿肌肉,注意背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向,蹬直脚时不要完全伸直膝关节。

太极旋转:主要活动肩关节与臀部小肌肉群,动作不宜过快,缓慢匀速进行。

双杠臂屈伸:锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌,动作要有控制,身体不要前后摆动。

天梯:发展协调能力与肩部、臂部肌肉的联系。悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动,注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。

走步机:属于有氧运动,以正常走路的步幅,进行中速运动。注意动作幅度不宜过大,不要利用身体惯性运动,双腿大幅前后劈开,容易导致髋关节脱臼或拉伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。

椭圆机:上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,特别适合膝关节有伤病者使用。注意身体保持正直,不要过分前倾,上下肢协调用力。

如今,人们越来越重视健康问题,喜爱跑步、篮球、羽毛球、游泳各种运动的市民也不少。那么正确的运动健身方法,你们掌握了吗?小编帮你找到了各种正确的健身运动方式,快拿出小本子,记下来吧。

少年儿童:主要以健心肺、健灵活、健柔弱为主,健肌骨不能过多。

青年:全身所有素质最佳时期。

中年人:健心肺为主,要适当的健肌骨、保持稳定、灵活和柔软性。

老年人:健心肺,适当健稳定与健灵活。

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