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新手健身任务及动作训练要领

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

为了给刚加入健身队伍的朋友减轻健身压力,有一个良好的开端。体博百科专为健身新手整理了入门知识。

健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。

3、感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

4、在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激。

新手一定要掌握的相关部位的健身动作:

胸肌,杠铃\哑铃卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。

肩部,杠铃\哑铃推举,哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃俯立飞鸟。

背部,杠铃\哑铃划船,哑铃单臂划船、坐姿划船、坐姿下拉、引体向上。

下背部,硬拉,山羊挺身。

腹肌:卷腹,仰卧抬腿,空中单车、仰卧两头起。

腿部,杠铃\哑铃深蹲、杠铃\哑铃箭步蹲,坐姿蹬腿,腿弯举、杠铃\哑铃提踵。

上肢,杠铃\哑铃弯举,俯立臂屈伸、双杠臂屈伸,绳索下压。