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在家就可以做的日常减肥方法

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

日常减肥方法一、跳绳

谈到跳绳,只要是女性同胞们肯定都不会陌生,然而跳绳的减肥效果,每个人并不能好好的掌握。

从消耗能量来看,跳绳10分钟和慢跑30分钟,健美操20分钟,所消耗的能量是一样的,说明跳绳也是一项日常减肥方法之一。

健身专家还专门为跳绳减肥法,给女性专门设计的一种训练计划“跳绳渐进计划”,初学者刚开始时仅需要在原地条1分钟,3天后开始连续跳3分钟,3个月后连续跳上10分钟,之后逐步慢慢增加,半年之后就能进行“系列跳”。

日常减肥方法二、游泳

在日常生活运动中,被公认最有效最安全的减肥运动是游泳。

游泳不仅是一项有氧运动,而且消耗的热量也是非常高的,这是因为水的传热性是空气的28倍,人在水中8分钟消耗的热量跟在同样湿度空气环境中运动,所消耗的热量是一样的。

游泳时30分钟就能消耗1100千焦的热量,新城代谢速度是非常快的,而且这种效果在离开水后还会保持一段时间哦,而且在水中自身要开水的浮力托起,身体的各个部位都在运动,得到舒展和锻炼,又能减肥也能塑形。但要记住游泳完后,要记得补充身体的水分哦。

日常减肥方法三、慢跑

慢跑又被称为健身跑,动作简单,运动量非常容易调整,减肥效果明显。

在慢跑的过程中,腿,手,腰和背都在不停的运动,除了到达健身的目的,还可以燃烧脂肪减少各部位脂肪存储,从而达到减肥的目的。但是需要注意的是,慢跑每天最好跑3000到5000米就可以了,而且还需要及时补充水分,跑完后最好再配合一些拉伸肌肉的动作,效果更佳哦。

慢跑还能预防一些疾病的发生,对于中老年来说可以避免肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,预防和治疗冠心病、高血压、动脉硬化等,能起到积极的效果。

日常减肥方法四、做家务

在日常生活中,做家务也是一项非常消耗卡路里的“运动”,经常挽起袖子做做家务,洗衣服、买菜做饭、擦地板、打扫灰尘,即让家里边的整洁一新,让自己身心愉悦,也锻炼了全身各个部位,达到不错的减肥效果,但是在家打扫高处灰尘要注意安全哦,不要得不偿失哦。

日常减肥方法方法五、爬楼梯

现在,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量非常有限。如果在日常中可以多利用爬楼梯来运动,不仅能预防冠心病的发生,还非常有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就能消耗热量260千卡,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,就好比慢跑800到1500米。