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动感单车的减肥计划

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

动感单车是如今健身房中必备的健身器材之一,大部分人都喜欢动感单车带来运动刺激感和畅汗淋漓,健身者不仅能用来避免肥胖或者是减肥塑身,又能增强腿部力量。

1.首先得要意志坚定,动感单车每节课基本都是45分钟,你要先告诉自己能坚持下来,45分钟内不能下单车,不离开教室,跟着教练的动作做,教练做什么姿势我们就跟着做。刚开始时可能坚持不了,我们可以休息下,调整几分钟,接着继续跟上节奏。

2.不管是什么节奏和姿势,尽量让自己姿势模仿正确,初学时都会感觉到站起来骑车是辛苦的。其实,动感单车站姿骑是最轻松的,坐下来快骑反而是最累的。关键是需要姿势正确,快骑最燃烧脂肪的。

3.跟着音乐的节奏,刚开始会可能反应不及时,不急慢慢练习,让身体跟着音乐有节奏的运动会非常轻松。

4.拉伸动作一定要做,一般教练都会在运动前后都会做拉伸动作,千万不要忽略这个环节,动作一定要到位,动感单车是瘦腿的运动,如果你拉伸没做好,反而会变成大粗腿哦。

动作规范

1.双腿向外展,跟着音乐摇头,低腰,这恐怕是在健身房最常见的骑车姿势了,但是这种姿势是错误的,错误的骑车方法,不仅不能起到锻炼减肥塑身的效果,并且非常容易伤害到身体。正确的骑行姿势应该是:身体向前倾,双臂伸直,腹部微收,利用腹部呼吸方法,双腿与车横梁处于平行线,身体保持平衡,膝、髋关节保持协调,把握好节奏。

2.锻炼时脚部蹬踏的动作也是非常重要的。正确的蹬踏方法应该是:“脚掌先用力往下踩,小腿再往后收缩回拉,而后上提,最后向前推,这样几个动作连贯下来正好是蹬踏一周,跟着这个节奏蹬踏,不仅节省力气,还可以提高速度,安全系数也提高了。”

3.先骑行5分钟达到热身的效果,再以80%的强度坚持骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5到10分钟(注意采取深度呼吸可以缓解疲劳)。这是一种强度比较高,男性都比较喜欢的一种方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。