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五个步骤带你了解扭腰机

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

扭腰机(Twisting machine),通常也称为扭扭乐、扭腰盘等。源自于韩国进入中国之后,很快就被健身爱好者接受,顿时风靡全国,扭扭乐,我们也称呼她为扭腰机,它由四块塑料板叠起,中间被由两支弹簧和一根中心轴,四支边轴支撑,可180度旋转。锻炼者扭动腰部,带动设备跟着旋转,从而起到燃烧腿部,腰部脂肪的作用,运动时大肠也会不断蠕动,促进消化,减少积食,会改善便秘作用。动作简单,运用简单,老少皆宜。

一、特点

1、使用方便,占地面积小,方便家居日常使用和存放。

2、多方面的全身扭动,从上至下,从左到右,由前往后。可以有效锻炼胳膊、肩部、颈部、腿部、腰部、腹部等各个方面,起到全面健身的作用。

二、运动效果

每天10分钟相当于,慢跑1个小时,游泳30分钟,瑜伽30分钟,仰卧起坐300个,可燃烧大约20000的卡路里。

1.胳膊、肩、颈部运动:为了保证身体平衡必须挥动胳膊,所以胳膊、肩部、颈部的运动量也是非常大的。

2.腿部运动:踏板左右扭动各45度,身体旋转90度运动。

3.腰部腹肌运动:左右扭动各90度,腰部旋转180度运动,简单而高运动量的腹部运动,减少啤酒肚或收腹的最佳运动器具之一。

4.腿部运动:最佳肢势是滑雪的肢势,双腿20-40度下蹲的情况下做反弹运动,下半身整体运动的效果,双腿拉直的话腰部不能运动这种肢势是错误的。

5.收腹的运动量: 一天5-10分钟 休息5分:6次以上

6.保持健康运动量:一天5-10分钟 休息5分:3次以上

三、使用说明

1.首先要选择平整的地面,尽量不要选择光滑大理石地面。

2.将一只脚抬高放在一边踏板上,缓慢将重心完全移到这只脚上,在保持平衡的同时将另一只脚踩在另一边踏板上。

3.初学者请先双手扶着墙壁或者是固定的物体练习。

4.使用初期尽量先缓慢的扭动掌握平衡。

四、扭腰机好处

1.当你坐在办公室工作或在家里看电视、看书时,经常按摩足底反射区,可以有效消除身体疲劳。同时集结在脚底的“尿酸晶"便会经由肾脏排泄出来,因而促进身体健康。

2.使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热,健康身体才能产生,因此温热更能促进健康,并有消炎、止痛作用。

3.由于人体内有尿酸晶集结在反射区,在扭腰运动时,会按摩脚底反射区,尿酸晶便会经由肾脏排泄出来,使有害大大减少,血液变得更干净、健康。因此有助于防止血管硬化,强化五脏功能使身体更健康。

健身扭腰机的人体工学型结构吻合足弓形状,能使足底各部份按摩更充份。

五、扭腰机选购

1.噪音:家用健身器材在使用过程中产生的噪音,即使是很轻微的噪音,如果总是响个不停,也会令人非常心烦,因而影响您的锻炼。此外,发出吱嘎吱嘎噪音的扭腰机,不仅影响你的心情还会打扰到您的家人甚至是您的邻居的休息。

2.维修成本与便捷:扭腰机使用一段时间后,您可能还需要购买润滑油和清洁剂,延长扭腰机的使用寿命,保证您的锻炼不受影响。购买前也要跟商家询问好维修方面的事宜,这样以后如有疑问也好解决。

3.勿贪图便宜:虽然大多商店和一些大型体育用品店的产品是可以讲价的,在这些地方您可能会购买到价格较低的产品。但是在专业健身器材零售店购买往往会有更多好处,虽然价格可能高一些,但是您从这里能够获得健身知识,而且产品的质量也更有保证,维修售后也有一个保障。