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室内健身拉力绳锻炼方法图解

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

拉力绳通常是由橡胶制成,可有效训练身体活动能力、增长力量和灵活性。大多健身人士用其来减肥和锻炼协调性。那我们如何玩转这根绳子,充分发挥其锻炼作用呢?下面由体博网小编给您介绍拉力绳锻炼方法图解。

1.站姿后抬腿

目标肌肉:臀大肌

动作关键:把绳的一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

2.仰卧腿下压

目标肌肉:臀大肌

动作关键:把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。

3.跪姿腿后蹬

目标肌肉:臀大肌

动作关键:把绳固定在左脚上,右膝跪到垫子上,两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝,接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气,还原的时候吸气。

4.侧跨步移动

目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群

动作关键:把弹力绳的一端固定到右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。分开两脚平行站立,呼气抬右脚往侧面跨步,并同时下蹲,站起的时候同时后侧腿跟进,重复练习。

5.站姿腿外展

目标肌肉:臀中肌

动作关键:把绳固定在较低的地方,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。