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居家减肥选哪种哑铃

发布时间:2021-09-27    运动器材   本文来源:   

一副兼具颜色与材质俱佳的哑铃,才会让人看了有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要能满足自己的需求,为了健硕的身体价格是其次的,毕竟我们本质上是追求身体能得到锻炼。但是目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问清楚哑铃的实际重量。

一、常见的几款哑铃款式

PE水泥哑铃套装:外表部都是PE吹塑工艺,内部是水泥或是泥沙。外部冲塑壳强度不高,哑铃中间的压缝线容易造成损坏,造成水泥外漏,产品使用周期短。产品比重(物体的重量与其体积的比值)低,比重只有1.8左右,体积大,不利于存放,锻炼。据科学研究证明,比重在3.5-6.0之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的,如果长期使用比较重低的器材进行锻炼,肌肉反应能力将会大幅度降低,甚至丧失。

 

包胶哑铃套装:普遍是利用再生橡胶制作,内部添加了钙粉。低端包胶哑铃多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康,甚至产生厌烦情绪,常常让健身计划搁浅。优质包胶多用环保橡胶制成,气味较小。但是由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶,所以并不推荐这款哑铃。

 

电镀哑铃套装:工艺流程一般采用铸造-抛光-电镀。电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,家庭健身使用居多。但是电镀一般都使用了大量强酸、强碱、重金属溶液,甚至包括氰化物、铬酐等有毒有害化学品,这些有毒有害物质通过废水和废渣排入环境,对自然环境危害极大。国家也即将出台相关法令将其作为落后产能淘汰,停止生产。

 

烤漆哑铃套装:烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型,通过科学的连接,喷涂符合国际标准的安全烤漆,相较传统的铸件产品,表面更平整,光滑,避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。

 

二、哑铃重量如何选择

一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-20公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

当然如果你是偏瘦体质的,那么建议你初期选择20KG,随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可,在家健身往往都会有2-3副哑铃来调节重量的。

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-12RM 16组左右

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 14组左右

(8RM是指适当的哑铃重量做8次达到力竭的哑铃健身动作)