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健身利器踏步机的优点和锻炼方法

发布时间:2021-09-27    运动器材   本文来源:   

现在的踏步机一般都会有电子显示,可以精确的记录每次运动的次数与时间,方便自己作出合理的安排。模拟攀爬楼梯的动作,使健身者的腰、腹、胸、腿部得到充分的锻炼,从而到达瘦身塑形,燃烧脂肪的作用。

一、设计

踏步机采取了类似车轮转动设计,使用时好比在跑步机上跑步,健身者需要保持一定的运动频幅,运动节奏可以由慢转快然后由快转慢循环进行,达到预期锻炼的目标。踏步机通常采用的是独立踏板设计,使用起来跟椭圆机一样。

除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外,踏步机还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。一些新型踏步机采用了创新设计,将椭圆机的动作模式和标准踏步机的动作模式结合在一起,还有些踏步机则将踏步运动和跑步机的传送带结合在一起,或者添加了像椭圆机那样的上肢锻炼扶手,以便加强上半身的锻炼力度。

二、特点

以V字形左右踏步为诉求,它较传统踏步机不同之处在于左右踏步时,随着双脚的垂直上下踩踏,直接强化支撑人体上半身及下半身的深层肌肉(大腰肌),进而带动上半身,使其自然地左右摆动,故对腰部两侧及腰部肌肉群的强化,会有很明显的运动效果,这就是台湾目前流行的骨盆训练法中所说的肌肉群(这也是市场上一般上下型踏步机及扭腰型踏步机所不能达到的机能。

三、锻炼方式

1、双脚平行的运动方式,训练肌群:腰部、大腿内侧

①.脚平踩在踏板上 ②.重心移至右脚,并进行踩踏 ③.重心移至左脚,并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

2、八字型的运动方式,训练肌群:臀部、大腿内侧

①.脚呈八字状,平踩在踏板上 ②.重心移至右脚,并进行踩踏 ③.重心移至左脚,并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

3、T字形的运动方式,训练肌群:大腿内/外、小腿肚

①.T字状,平踩在踏板上 ②.重心移至右脚,并进行踩踏 ③.重心移至左脚,并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

4、双脚前后的运动方式,训练肌群:大腿、臀部、大腿肚

①.脚横踩在踏板上 ②.重心移至右脚,并进行踩踏 ③.重心移至左脚,并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

四、优势

1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部,实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧,塑造完美的下半身曲线。

2、进行踏步运动,可锻炼平时不常动到的地方,如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等。

3、结合扭腰机与踏步机的功能,在相同的运动时间锻炼更多的部位,消耗更多的热量。

4、附电子表,可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟踏步次数,卡路里(热量)随时掌握运动量保持最佳运动状态。

5、繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动,可以在看电视,听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗,在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。