欢迎来到全民-养生师网!

健腹轮的原理和锻炼方法

发布时间:2021-09-27    运动器材   本文来源:   

健腹轮健身原理

拱形来回伸展,充分调动手腕、手臂、肩、胸部、腹部、腰部、背部、胯部、大腿、小腿肌肉群,从而达到减脂,增肌,塑形的效果。

健腹轮健身效果

每天30分钟相当于:

1.慢跑1小时

2.游泳30分钟

3.跳绳1000下

 

双轮健腹轮/腹肌轮

健身方法:

1.跪姿

双膝跪于海绵垫上,双手抓住健腹轮把手,身体前倾,向前推送至极限,拉回原处,如此反复。

 

2.站姿

双脚开立,弯腰抓住健腹轮把手,身体前倾,向前推送至极限,拉回原处,如此往复。

 

3.小腿练习法

坐到椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,向前推送至极限,拉回原处,如此往复。

 

 

4.瑜伽练习法

坐在地板上,两脚呈V字型张开,双手抓住健腹轮把手,身体向前、左、右方向送至极限,拉回原处,如此往复。

 

5.反背式练习法

坐在地板上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮把手,向后推送至极限,拉回原处,如此往复。

 

6.墙壁练习法

 

      健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送至极限,拉回胸前,如此往复。

单巨轮健腹轮/腹肌轮

方法一:跪地前滚式 双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位

方法二:V字前滚式 双脚打开成V字形,弯腰,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。这个方法同时有拉筋的效果

方法三:背部后滚式 坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作

三轮健腹轮/腹肌轮

      跪式操作法:

 

      立式操作法:

 

      相关阅读:

    《》