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冬季户外健身防护要点

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

在严寒的冬季,真正能起到御寒功效的就是做运动。要达到户外健身的目的,锻炼者应该注意些什么呢?

一,充分的准备活动

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

二,注意保暖,防止受凉

冬天户外运动,往往穿的比较少,但容易着凉。为了活动方便又不易着凉,最好穿上一件厚棉衣,等活动开了再脱下来。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害。因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖。

三,当冬季户外温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。