欢迎来到全民-养生师网!

跑步机 乐趣跑出来

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

跑步机是很多家庭的选择,但是,对跑步机的新鲜感过往后,跑步机就被冷落一旁,形同摆设,不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。要从根本上解决这个题目,就需要根据不同的练习目的,学习跑步机上的不同锻炼方法,懂得变化使用,就自然不会再觉得枯燥无聊。

侧步走

当跑步机以很慢的速度滑动时,你将右手放在把手上,向左转,右肩对着把手。网传送带把你的双脚往左边送的时候,右脚向右边移,左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边,同样做侧步走30秒。

弓步走

两手握住把手,让网传送带把双脚向后送,直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步,弯曲右膝盖,左膝盖向网传送带放低。随着网传送带向后送,左脚收回,然后向前迈。这样交换两脚,走30秒。

下蹲动作

停在跑步机上,横跨在网传送带上,双手轻轻放在扶手栏上,下蹲,像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压,然后站起来。重复12次为一组。

健康小提示: 将跑步机放置在靠窗的位置,这样运动的时候,空气流通较好的同时,又可以有类似于在户外跑步的感觉,削减枯燥感,还可以放一些背景音乐,来调剂情绪。