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健身房最有效的六种减肥健身器材

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

肥胖和亚健康问题日益困扰着我们,如何拥有健康的身体不仅来自饮食的营养方面,更需要我们不断的加强锻炼,既然健身是塑形的唯一出路,想让肌肉爆出衬衫,正确的健身方式能够让你事半功倍。

1.划船器

尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中挡,做4组~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2分钟~3分钟。

2.跑步机

放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始时将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

3.动感单车

调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2分钟~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

4.踏步机

适当调节阻力,不要让器械自己向前溜。当你的平衡感找好后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟的冲刺,中间最多休息2次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

5.爬楼梯机

把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你的运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

6.跳绳

跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?

【更多选择】

1.每周至少应该有3次~5次的散步,每次不少于1.5公里。

2.不放过任何一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯。

3.凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

4.不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。

5.坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟;下肢每周1次,每次60分钟。