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壶铃 让健身更快乐

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

假如提到健身哑铃,很多人并不陌生,然而假如提到壶铃或许就没那么多人能够熟悉了。壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃练习与哑铃、杠铃练习的不同之处在于,壶铃对于全面进步整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

用一只15磅重的壶铃,就能足不出户的精炼你全身的肌肉,燃脂功效更是可想而知。网传统观念以为,来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”,能够很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。而现在,越来越多的运动机构以为,壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式。研究发现,练习壶铃20分钟后,每位受试者每分钟均匀燃烧20千卡热量,而各项身体指数也符合5公里跑的有氧练习特征。小编教您几个关于壶铃的健身方式,让你的锻炼方式更为多样化。

第一招,单笔壶铃抓举

右手持壶铃,放在大腿前侧;双脚分开与肩同宽;臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态;腰部伸直;臀部发力,右手将壶铃拉至胸前,当壶铃到达肩部位之时,快速反转手腕的同时右臂伸直,将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。

第二招,壶铃推出

双手握住壶铃把手,掌心相对,将其靠近胸围与肩同高;进行深蹲动作,下沉的位置尽可能低;双臂伸直,把壶铃向身体前方径直推出,将壶铃收回到肩部位置起身,如此反复进行练习。

第三招,硬派胡灵摆动

双脚分开,壶铃放在身体前方的地面上,右手捉住壶铃的把手,掌心朝向身体一侧,腰部笔挺臀部发力伸展,将壶铃抬离地面,用惯性和爆发力将壶铃摆动到肩部上方,直得手臂伸直,左右手轮换完成。

第四招,土耳其起立

躺在地面上,右手持铃,右臂向上伸直;屈右腿右脚置于左膝盖旁;右脚蹬地,起身,以左胯为支撑,上体持续移动,左肘触地;左手和右脚支撑身体,身体持续上移进行离地,左脚右移,左膝盖跪地,利用肩部蹲动作起立。把以上步骤颠倒过往返到起始位置。左右手轮换完成。