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这些瑜伽错误动作你也犯了吗

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

瑜伽越来越受到都市白领们喜爱,不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区,一旦动作错误不仅会影响训练效果,还可能伤了背部、腰部、颈部,造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽常见误区包含以下动作错误:

1,站立后仰式

●错误:在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。

●正确动作:上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。

●训练效果:能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。

2,三角式

●错误:上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。

●正确动作:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。

●训练效果:伸展整个背部,塑造腿部线条。

3,斜板式

●错误:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出。

●正确动作:将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。

●训练效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。

4,坐立扭转式

●错误:重心放在手上,并拱背。

●正确动作:重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。

●训练效果:帮助身体排毒,减少腰部赘肉。

5,坐立前屈式

●错误:训练者在做这个动作时拱背了。

● 正确动作:尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。

●训练效果:平静人的情绪。

6,眼镜蛇式

●错误:手肘过于伸展,耸肩。

●正确动作:手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提。

●训练效果:帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。

 7,风吹树式

●错误:推动髋部朝向一侧,并含胸驼背。

●正确动作:保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

●训练效果:帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。

8,下犬式

●错误:整个背部处于拱背状态,或者是腿没有伸直。

●正确动作:让整个背部处于伸展状态。

●训练效果:伸展整个腿部,提升身体形态。

注意事项

着装尽量穿运动服,纯棉、吸汗为上佳。女性尽量穿运动内衣,内衣加厚且有钢圈都不太适合,阻碍运动。冬季注意保暖,不穿普通的袜子和手套,容易滑倒受伤。

环境选择空气流通、干净整齐、安静的地方,避开嘈杂的地方。冬季不在过于寒冷的地方练习。

呼吸尽量保持呼吸顺畅而自然,不要憋气。资深瑜伽爱好者,可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。

音乐练习的过程中放轻柔缓慢的轻音乐、民乐、唱颂类音乐。