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健身教练教你跑步技巧 避免肢体受伤

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

炎热的夏天,在跑步机上练跑成了不少人的选择。跑步以有氧健身的特点受到青睐,无论是慢跑还是长跑,这项看似非常简单的运动,如果不掌握一定的技巧,就很容易给肢体带来损伤。下面来听听专业健身教练和医学人士怎么说的。

走进市区的一家健身中心看到,每天午后这里都会陆续迎来锻炼的,上跑步机是大家的首选。不过,有专业健身教练指出,不少学员认为在跑步机上练跑跟在室外正常跑步区别不大,而实际上这种错误的认识带来的结果就是膝盖容易受伤。一般来说,跑步是一种低频率的重复运动,但这种频率比室外跑步还是要快得多。

健身教练:“在上跑步机后,要注意跑步机上很多动作是需要去做的,跟我们在平地上的跑步有可能是不一样,因为跑步机是履带,履带往后带动的时候,有一个很强的冲击力,好像有一个对冲的力量,比起平地上跑步相对伤害会大一点,所以更要讲究跑步的方式。”

需要提醒的是,上跑步机前要注意肌肉伸展,锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

健身教练:“同样脚着地时候,也是一样的,应该先用脚后跟去着地,然后在离开的时候,就用前脚掌去离开,在跑的时候,一着地刹那间,我们的脚像爬地一样,向后发力,这个时候也会减少很多对膝盖的压力。”

骨科科医生也指出,跑步是一个循序渐进的过程,如果长时间不运动,突然剧烈运动,就难免发生伤病。

骨科主治医生:“一般来讲,跑步过程中最容易损伤的,一个是脚踝,膝关节这些韧带,如果你在跑步的过程中,出现踝关节疼痛,或者是膝关节疼痛,这时候你要停止跑步,找专业的医生看,如果你继续跑的话,只能是加重损伤,造成不可逆的伤害以后会留下毛病。”