欢迎来到全民-养生师网!

坐姿蝴蝶机夹胸训练方法

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

坐姿蝴蝶机夹胸主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加的发达。小编介绍坐姿蝴蝶机夹胸的正确姿势与步骤。

方法/步骤

身体坐在蝴蝶机训练器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上,让小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。

两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。

组为8~15次,共做3~5组,每组可以休息1~2分钟。

注意事项

使用坐姿蝴蝶机训练机的时候要注意动作要缓慢,不要突然性的猛的用力,有可能会发生意外。

补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。