欢迎来到全民-养生师网!

坐式腹肌练习器的使用方法介绍

发布时间:2021-09-12    运动器材   本文来源:   

坐在座椅上,胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。

目标肌肉:腹直肌:

座椅、手柄调整:

动力臂可调节起始位,每档10度。

座位下的手柄向上抬起,可调幅度每档1厘米。

配重片可根据使用重量来调节。

脚踏板可根据健身者身高调节。

运动姿势:

坐在座椅上,髋关节对齐红色轴心标志,胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。

呼吸调整:

下压时呼气,还原时吸气

常见问题:

髋关节未与红色轴心标志对齐,影响训练效果。

踏板的位置不合适,身体未能固定。

注意事项:

1、使用本机时应保持室内空气清新、流通,并确保有足够大的活动空间。

2、使用者有责任确保器械的良好保养,在每次使用前,检查固定件都已上紧,并无超出部分,定期检查容易磨损部件的状况。

3、锻炼前请先做热身运动,以免拉伤肌肉。

4、儿童应在成年人监护下使用本机进行选择性的训练。

相关阅读:

《弧形腹肌板为您塑强健腹肌》

http://www.chinaispo.com.cn/facility/fe_equipment/527.html