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多功能单杠练习器的训练方法

发布时间:2021-09-12    运动器材   本文来源:   

目标肌肉 背阔肌、肱二头肌

1、标准动作:

单膝跪在助力板上,双手五指完全向上握住手柄,然后再将另一膝关节跪到助力板上,肩胛下压收紧,腹部收紧,挺胸抬头,将身体向上推起至,肘关节90度夹角位置,下放时保持肩胛下压,肘关节放到最下时,仍保持一点弯曲度。

动作结束时,先单腿落到脚踏板上,将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。

2、常见问题:

(1)运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

(2)配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。

目标肌肉 肱二头肌

1、标准动作

将手握住可调节手柄的位置,可根据健身者的力量来决定是否使用助力板,将肩胛下压,胸部挺起,保持重心的稳定,运动时将手肘弯曲至90度,向上推起,推至最高点时,肘各界保持一点微屈。

2、常见问题

(1)运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

(2)配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。