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不出门一样能锻炼 十大居家健身器材介绍

发布时间:2021-09-12    运动器材   本文来源:   

没有时间去健身房,那你也不能让你的身体空闲下来,购置一些健身装置,所占空间不会很多,同时能给你提供更好的训练。

1.阻力带

看起来轻薄,不同的颜色代表不同的力量级别,其中红色为标准阻力,适合一般人群,而男性运动者可挑选绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法,当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。

2.健身球

你也可以叫它瑞士球,很多很酷的训练都是在健身球上完成的,比如仰卧起坐,但不同的是在乐趣中增加了你的训练难度。

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在65~75厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米,也有65厘米的。根据身高选择,身高1.60米以上的选择标准球,1.60米以下的选择65厘米。使用球时手能抱,脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤,手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

3.健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,这是训练核心肌肉群最简便易玩的器械了,但真心不好做。没有点腹肌力量的人建议先从跪姿开始练,或者先做几天仰卧起坐。

4.拉力器

拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

拉力器可以分为不同的级别,最简单的用双脚踩住阻力带就可以进行简单的力量训练。

5.跳绳

你只需花不足百元就能得到一根很好的跳绳,跳绳是项很好的有氧运动,并可以训练你的协调能力,如果你决心减肥,那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。

6.拉伸垫

长时间坐着对身体没什么好处,入手一个拉伸垫,类似瑜伽垫的物品,在看电视等闲暇时间,改变无聊的坐姿,改成在垫子上做做拉伸运动,这是个很好的建议。

7.可调式哑铃

可调式哑铃的好处在于,当你适应了现在的重量,不必再多买一副哑铃,省钱也节省了空间。

8.充气式搏击柱

健身工具还是泄愤工具,都随你心情,相比传统的搏击沙袋,这个的适用人群更广泛,摆在家里,即便是你的小儿子也可以没事儿踹上几脚。

9.TRX训练带

TRX是TotalResistanceExercise的缩写,而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

10.多功能单杠

这经常能在国外的购物广告中看见,但并不意味这是一件劣质产品。事实上,他真的可以帮助你完成多项健身训练,引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……而且便捷之处在于,当你不想锻炼的时候,你可以把这个架子藏起来。

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