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拉力器使用方法及十大注意事项

发布时间:2021-09-12    运动器材   本文来源:   

拉力器虽在锻炼肌肉的效果上不及杠铃和哑铃那么明显,但由于其价格便宜,运动不受场地的限制,以及在雕刻肌肉的细节方面有独特的优势,因为仍是家庭健身的主要选择之一。但大多数使用者对拉力器的正确锻炼方法一知半解,只知道抓住两端,把弹簧往左右方向扯两下,其实拉力器的用法远不止上下拉扯那么单一,一根拉力器可以使全身都得到锻炼。

1、安全检查。很多人拿起拉力器便迫不及待的进行锻炼,但在使用之前必须对其进行安全检查。检查弹簧钩子是否有脱落,生锈等问题,从而避免运动中出现事故。

2、 避免佩戴饰品。同其他体育运动相同,在使用拉力器过程中尽量避免佩戴饰品,如项链,手表等,佩戴首饰一方面影响锻炼,更重要的是可能会造成损伤。

3、保持另一端的固定。由于弹簧的弹力很大,所以在运动中必须确保另一端的固定,避免因为弹簧的回弹造成严重的伤害事故。

4、选择合适的拉距。弹簧的弹力具有极限值,大概钢丝的最大拉距为150厘米左右。一旦超过这个拉距弹簧将会失去弹性,后期将不能使用。

5、穿合适服装。运动时尽量避免穿过于紧身的衣服,长袖运动服饰最好的选择。

6、保持弹簧缓慢还原。运动完后要保证弹簧,皮条等缓慢还原。这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到景大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。

7、在使用滑轮重锤拉力器前,必须要检查拉力器的牢固程度,不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起滑轮锤拉力器就推举,以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位,螺丝是否松动、脱落,钢丝拉绳是否结实,握把和滑轮是否安装牢固,做到防患于未然。

8、在使用拉力器的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

9、使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。

10、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条,如已生锈或发硬老化,不宜再用,以免在拉伸过程中发生断裂。

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