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正确使用跑步机的6大技巧

发布时间:2021-09-12    运动器材   本文来源:   

整天坐在办公室没时间运动的朋友,用跑步机来健身是个不错的选择,但如果不了解跑步机使用常识,效果将大打折扣。那么到底该如何正确使用跑步机呢?

一、上跑步机前先做热身

做任何运动前都需要热身。在跑步机上跑步也一样,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软,以避免运动拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。初学者应该从快走开始,等熟悉了跑步机再逐步加快速度也不迟。如果体力有限,也一定不能强迫自己跑的太快,循序渐进为上策。

三、运动时间、强度要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间以40分钟为宜,否则有可能造成体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,就会加大腰椎的压力,时间久了会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、若要“一心两用”,需要注意技巧

使用跑步机时要专心,可很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果在跑步机上想看电视的话,请将跑步机的速度调低。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

六、在家使用跑步机也要穿鞋

现在很多人家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

Tips :跑步机安全使用小提示

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。以证明你目前的身体状况适合在跑步机上进行运动。

2、穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳下来,切忌着急慌张。时刻谨记安全第一。

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