欢迎来到全民-养生师网!

户外健身路径的使用方法及注意事项

发布时间:2021-09-11    运动器材   本文来源:   
  户外健身路径里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。今年4月,我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定,对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准,以确保使用安全。
 
户外健身路径的使用方法及注意事项
  使用方法:
 
  1、单杠
 
  功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量,增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。
 
  使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。
 
  注意事项:双手握横杠,防止摔下。
 
  2、大转盘
 
  功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。
 
  使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。
 
  注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。
 
  3、腰背按摩器
 
  功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。
 
  使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。
 
  注意事项:手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。
 
  4、扭腰器
 
  功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。
 
  使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。
 
  注意事项:速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。
 
  5、肋木
 
  功能特点:可做柔韧性练习
 
  使用方法:斜卧撑、旋臂举腿
 
  注意事项:不可攀爬翻越,不可在杆上追逐,不可坐在空隙处相互踢打。
 
  6、云梯
 
  功能特点:锻炼上肢力量,拉伸关节的韧带。
 
  使用方法:根据个人的情况可抓握过杆、可做悬垂。
 
  注意事项:不得攀爬到云梯顶端或者跳上跳下,不得悬垂在云梯上相互踢打。
 
  7、太极推揉器
 
  功能特点:增强肩肘关节部位的活动能力。
 
  使用方法:双手握柱手柄,同方向或反方向推揉。
 
  注意事项:只可做推揉动作不可坐在器械玩耍。
 
  8、翘翘板
 
  功能特点:锻炼下肢力量,双腿蹬地和缓冲的能力。
 
  使用方法:两人相对坐在坐板上,双手握住扶手,互相配合玩耍。
 
  注意事项:一次只可两边各坐一人。不得多人一次坐在一个方向压翘。放下时双脚要支撑,不得故 意猛烈放倒对方。
 
  9、走步器
 
  功能特点:锻炼身体的协调能力以及腿部力量。
 
  使用方法:双手握住扶手,双脚踏稳,根据自己的能力合理练习摇摆练习。
 
  注意事项:旁边有人时不要玩耍,不要碰触到跟前的人,摇摆时双手不能拖离扶手,动作幅度不可过大。
 
  注意事项:
 
  使用器械要牢记“四注意”。
 
  注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。
 
  注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
 
  注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
 
  注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。