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健身房力量型健身器材的简单介绍

发布时间:2021-09-11    运动器材   本文来源:   

健身房锻炼已经成为人们运动的主要场所,一般健身房根据人们选择的需求分为两个区域,一个是有氧型锻炼区一个是力量型锻炼区。力量型健身器材是健美人士的首选,可以根据不同的需求进行选择,下面我们简单了解一下力量健身器材的锻炼方法。

1、坐姿侧平举训练器

练地区:中部三角肌

身体坐在器械凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

2、坐姿下拉背训练器

训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌

身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展开。集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

3、坐姿机械平推

训练部位:胸大肌、三头肌、三角肌

坐在器械上,选择合适的重量。

前推器械。

缓慢还原动作。

坐姿机械平推,有和卧推一样的功效,也能锻炼肱三头肌和肩部。当然你也可以用杠铃和哑铃来做卧推。

4、斜板拉力器弯举

训练部位:二头肌

双手握牢拉力器。

弯举拉力器。

缓慢还原。

相比哑铃和杠铃斜板弯举,拉力器能让用力更加均匀。不会对肘关节照成太大的负担。从而能调整更大的重量。

5、正握下拉

训练部位:三头肌

手把平肩。

双手宽度比肩稍窄。

上身轻轻弯曲膝盖,以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧。

用手臂力量下拉,要注意安全,锻炼重量只可控范围。

缓慢还原动作。

6、跪姿拉力器收腹

训练部位:腹直肌

双手抓住手把,手臂固定头部。

通过腹部力量下拉。

感觉像负重的仰卧起坐一样,缓慢还原动作。

跪姿拉力器收腹能有效锻炼腹部肌肉。

7、机械伸腿

训练部位:股四头肌

把手紧紧握住,以保持上半身的稳定。

把脚固定好。

伸腿,呼气。

有意识的控制大腿肌肉。

缓慢还原。

8、坐姿提踵

训练部位:腓肠肌、比目鱼肌

做好。

提踵,保持约2秒,效果会更好。

缓慢还原动作。