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哑铃的锻炼方法及注意事项

发布时间:2021-09-10    运动器材   本文来源:   

如今的上班族们整天都坐在办公室里对着电脑,有时又因时间或者天气的原因,很少出外锻炼,身体素质普遍降低了不少。为了锻炼身体,很多人开始选择了室内健身器材 ,直接在家中就可以锻炼,而轻便的哑铃成为很多人的首先健身器材,哑铃不断能够锻炼肌肉,可以修饰身体线条,即使女生运动起来,也不会太费劲。

产品概述:

因为锻炼的时候不会发出声音,因此形象的被称为哑铃 。市面上的哑铃一共分为活动哑铃、固定哑铃、响铃三种。材质一般有不包胶和包胶两种,其市场价格一般是根据其重量大小来划分。

锻炼方法:

1、哑铃颈后单臂屈伸:

动作要领:站着、坐着都可以,两腿分开,挺直身体,右手掌心向前,向上举起哑铃,高度要高于头顶。然后保持上臂不动,掌心向前,将哑铃慢慢下降至头的后方,然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。

2、哑铃直划船:

动作要领:站好,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

3、哑铃交替弯举:

动作要领:坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

注意事项:

1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动,以免运动拉伤。

2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段,锻炼者要遵守循环渐近的过程,不可一蹴而就。

3、每次锻炼前,最好先检查一下哑铃是否完好,以免发生意外。

4、不要高强度训练,每次训练都要控制好时间。