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哑铃的功能介绍及选购标准

发布时间:2021-09-10    运动器材   本文来源:   

产品概述:

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢?

训练目的:增强肌肉或减脂、修饰肌肉

遵循原则:不宜过轻或过重

适宜人群:一般练习者

建议重量:男士15公斤/只;女士3公斤/只

动作要领:

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

产品功能:

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

维护保养:

电渡哑铃一般都不会生锈,只要在每次用完后放置于阴凉干燥的地方即可。一段时间不用的话最好把上面的油渍擦干净,然后用报纸包起来,同样放在阴凉干燥的地方。如果哑铃是橡胶外皮的,只要注意不让它在土地上摩擦,基本没什么问题。哑铃是铁的,遇水容易生锈,这点要注意。