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蝴蝶机训练器介绍及训练要领

发布时间:2021-09-08    运动器材   本文来源:   

产品概述:

蝴蝶机又名蝴蝶飞鸟机,顾名思意就像蝴蝶挥动翅膀一样的动作,是一种常见的室内健身器材,主要用于锻炼胸大肌和背阔肌,长期锻炼能拉大胸肌的宽度和深度,让胸肌看起来更加的明显与饱满。

产品参数:

占地面积:170cm×150cm×168cm

产品工艺:主架选用100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管;阻力传递系统采用钢丝绳及高耐磨尼龙轮。

结构设计:软垫设计符合人体工程学原理;坐垫高度采用阻尼气缸无级调节;双面护板,有效提高保护使用者及未使用者,设有辅助装置,可对运动起始位置进行调节,并且在运动复位时起到保护作用,避免运动伤害。

产品重量:205kg

锻炼部位:胸肌、背阔肌

参考品牌:

价位5000~15000(国内力量品牌):阳锐、三飞、宝德龙、大胡子、英派斯、奥瑞特、万年青、舒华

价位9000~25000(台湾品牌):bodysolid、史帝飞、乔山、时保雅

价位15000~40000(欧美品牌):力健、太空、必确、星驰、霸力门

使用方法:

调节座椅,身体坐上后手抓把手时上臂与肩平齐,前臂紧靠护垫。右手调节配重至适合自己的重量。两手平抓把手,右脚缓踏助力,两臂做平滑弧状运动后右脚退回脚踏位置。此器械为双臂互推式可做单臂运动。运动结束前,伸右脚轻踏助力,两臂和助力同时回位,这样可以避免运动伤害。

训练要领:

1、调整蝴蝶机的坐位高度,标准是让蝴蝶机的把手和肩部处于一条水平线,然后双臂要保持稍微弯曲状态,双臂不可分开太大(打开到背平面就可以了),否则有可能伤到肩部关节,重量则不能够太重,在收紧时要保持3秒, 这样才能够充分挤压胸肌。

2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。

3、锻炼量,重量:极限重量的40~50%,做4组 每组15~20个,组与组之间休息30秒,休息时去拉伸。

注意事项:

1、抬头挺胸保持身体挺直,不借助外力,在内夹的时候把意识放在胸部靠胸大肌发力,在还原时要放松和缓和。

2、在动作进行过程中双臂的肘关节是保持向后和外侧打开的,而不是向下。