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坐姿推胸训练器的特点及运动要领

发布时间:2021-09-07    运动器材   本文来源:   

产品概述:

坐姿推胸训练器可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量,适合初级的健身爱好者,因为坐姿推胸的器械是固定的,所以训练起来很安全,能够非常有效的提升自身的身体素质,并且能够有效的找到发力点,体会到胸肌的发力。

训练部位:胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

产品特点:

操作简单,适合初级健身爱好者,能够较快的学会动作要领。

安全性强,固定式的器械安装,有安全铁片保护罩,使用进口轴承。

人性设计,操作顺畅,适合专业健身房使用。

产品参数:

占地:153(L)*136(W)*158CM(H)

主架:100*50*3.0高张力强度低碳钢铁材

配重: 210LBS(21片)铁片

钢索:直径6.0MM高品质钢索,外裹尼龙,可承受力约3000LBS

滑轮:强化尼龙纤维滑轮及精细密封培林

操作方法:

1、首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置,坐位的标准是:坐在坐椅上,双手握前方推手把,然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上,然后调整一下重量,坐到座椅上

后,将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背,然后腰部稍向前收紧。

2、在做完准备姿势以后挺胸收腹,双眼平视前方,两手紧握推手,深吸气,要明显的感觉胸部发力,然后首先发力点是胸部,将重量推起,同时需要呼气,推到顶点时,肘关节不能完全的伸直,然后停顿1秒钟,还原(在还原的过程中需要匀速的还原,不能一下子回到原位置),同时吸气,反复进行练习。

注意事项:

1、在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2、推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

3、推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

4、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

运动频率和时间:

每次练习3-4组,每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后,可以逐渐地增加重量,进行递增练习。每次练习4-6组,每组的次数为:20次、15次、12次、10次、8次和6次。训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。