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女性壶铃重量该如何选择 其实是讲究的

发布时间:2021-09-06    运动器材   本文来源:   
  在锻炼器械中,每个器械都有自己的用处和作用,同时也有不少器械是常见的,而壶铃就是一个常见的器械,当然有不少动作需要用到壶铃。那女性壶铃重量如何选择,相信还是有人知道的。那么,女性壶铃重量该如何选择?其实是讲究的。下面就一起来看看吧!
 
壶铃
  女性壶铃重量改如何选择
  壶铃(俄语:ги?ря,girya,英语:Kettlebell)是一种举重及负重训练的器材,一般以铸铁或铸钢制成,主要用作提升肌力、耐力、爆发力,以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯,壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外,便利摆动。研究指出,在燃烧体内脂肪方面,壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量,这相当于跑步6公里的效果。
 
  壶铃跟哑铃和杠铃这两种器具是完全不同的。
 
  它是跟你的核心力量、核心稳定性有很大关系的。我们一般给建议都是如果有条件最好去健身房试用一下。
 
  太弱的身板我们一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg。稍有经验的推荐12kg。初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。重度健身爱好者推荐24kg。
 
  壶铃运动的好处
  1. 可以发展各种力量,肌力、耐力、心肺能力。
 
  2. 功能性的训练,且融合力量与柔软度,有利于提升骨质密度、帮助身体更强壮,在应付日常生活中的活动与其他运动的表现更佳,降低运动伤害的风险。
 
  3. 燃烧脂肪、减肥,每20分钟燃烧272卡路里。
 
  4. 可以帮助改善体态的全身性训练,尤其是腹肌训练成果最为显著。
 
  5. 非常有效率的运动,任何时间、任何地点都可进行训练;且在单一训练中可同时达到多重不同效果─有氧、肌力、平衡、稳定度、耐力。
 
  6. 改善背部疼痛─研究发现,壶铃训练提供了一些我们在传统重量训练中看不到的独特负重模式,在执行摆荡的动作时,下背部需要活跃的运用,大大增强了下背部的功能和健康。