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社区健身器材介绍之两位转腰器、坐式旋转器的

发布时间:2021-09-06    运动器材   本文来源:   

器材知识


坐式旋转器

长 x 宽 x 高 = 1.00 x 1.00 x 1.02(m)

提高腰、背肌肉的柔韧性,锻炼腰肩关节。

1、使用者体重不超过100kg/人;

2、扭转时请抓牢扶手;

3、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;

4、使用者体重不超过100kg/人;

5、限用人数:2人。

立式旋转器

长 x 宽 x 高 = 1.35 x 1.35 x 1.45(m)

提高腰、背部肌肉的柔韧性。

1、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;

2、使用者体重不超过100kg/人;

3、限用人数:2人,1人/站位。

健身方法与效果

●锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节,特别适合久坐人群缓解身体疲劳

●坐姿器械能够较立姿器械更容易固定身体,立姿器械则需要腹肌发力,绷直后背,锻炼竖脊肌的效果会更好

●使用坐姿器械时,双脚自然放在脚踏上,双手扶紧扶手,背部绷直

●在转动时,上身要尽量绷直不要动,腰部尽量向两边转动,熟练动作后,可以加快转动速度

●一定要注意呼吸配合:向一侧发力旋转时呼气,转到终点时吸气

●可以与同伴、家人一起锻炼,一方面能增加健身的乐趣,另一方面还能相互纠正错误动作

注意事项

①转动时上身通过肩部发力固定

②尽量转动更大的角度锻炼效果更好否则没有锻炼效果

③立式转腰也要收腹并绷紧后背

④收腹挺胸能让锻炼效果更好

健身提示

因为器械为了保证其稳固性,通常都是用金属制造,为了健康和安全,切勿在健身时嬉戏打闹。尤其是有同伴一起使用器械健身的情况下,要特别注意不要打搅他人健身,防止因打闹发生意外。