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户外健身器材——健骑器

发布时间:2021-09-06    运动器材   本文来源:   

      健骑机是一种模拟骑马动作的健身器械,是由人字架通过销轴与骑杆、骑座铰接而成,骑座与骑杆之间设置U形管,U形管的外沿与中间轮接触,内沿与支点轮接触。

      器械类别:力量、有氧复合器械类

      适宜人群:14~75岁各年龄阶段

      主要功能:全向运动。能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉,并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏,增强消化系统和心脏功能。

      运动禁忌:锻炼时动作幅度不宜过大,速度不能过快。其中最常见的问题是,蹬拉动作过快、过猛。这不仅达不到健身的目的,还容易导致肌肉或肌腱损伤,严重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或断裂。

      器材基础:健骑机设计独特,可以通过改变五种握把姿势和两种脚部位置进行锻炼,十种练习方法可使人的身体中百分之八十的肌肉得到锻炼,全身关节都会得到充分的转动和伸展。自动水平脚蹬设计适应踝关节的自由摆动和拉伸,它靠自身体重提供自然的运动负载,配合有节奏的呼吸,能达到非常好的甩氧锻炼效果。另外,该机还装备有电子表,可自动记录运动次数,显示运动频率、热量消耗及持续时间,以便把握适当的运动强度,并便于各种年龄层次的人士掌握使用。

      使用方法:

      开始练习前,要充分活动好身体各部位的关节,练习时要坐稳、抓紧,频率不要太快,以防意外事故。健身过程中,方圆2米的范围内禁止站人。一些膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼,如果要采用,最好慢蹬慢放,蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。

      两手体前握扶手,脚蹬脚踏管,两臂用力下压扶手、双腿逐渐伸直、然后缓慢弯曲到原位。锻炼时用力要均匀,动作幅度由小渐大,上下肢要协调有序,动作速度保持中速或慢速为佳。尤其是双腿蹬伸直后,应该慢慢用力控制双腿屈蹬的过程。做这一动作时,宜慢不宜快。练习次数一般为:中青年锻炼者每组15―20次,做5―6组为佳。老年人每组10―15次,做4―5组为佳。

      人老先老腿,利用健骑机进行锻炼对老年人大有裨益,有助于腿部肌肉发展和保持良好的状态和力量。但老年人锻炼时一定要十分慎重,尤其是上下器械要格外小心,不要踏空或摔倒。此外,儿童玩耍时一定要在成人陪同或保护下进行