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社区健身器材介绍之下腰器

发布时间:2021-09-05    运动器材   本文来源:   

健身方法与效果

●提高腰背部柔韧性、腰腹部塑形,缓解长时间坐姿工作带来的腰背部疲劳

●进行提高腰背部柔韧性的练习,需要双腿并拢伸直,腰背部完全放松,紧贴器材弧线

●进行提高腰背部柔韧性的练习时,如果柔韧性足够好,也可以双臂完全放松,向后拉伸,这样能很好地拉伸腰背部肌肉、脊柱、腹部

●进行提高腰背部柔韧性的练习,每次拉伸停留10-15秒即可

●进行腰腹部塑形练习时,需要将双腿并拢、完全放松,紧贴器材弧线,双手可放在耳侧或者抱肩,然后进行上卷腹练习

●用下腰器进行腰腹部塑形的效果要比传统仰卧起坐好。因为,传统仰卧起坐腿部平放能够发力,而用下腰器进行上卷腹,腿部是完全放松的,完全由腰腹部发力完成动作

●由于运动量较大,为了保护颈椎,千万不要双手抱头

注意事项

①为了保护颈椎做上卷腹一定不要抱头

②如果柔韧性允许,可以双臂后引

③做上卷腹双腿一定要完全放松效果更好

④为保证锻炼效果,上卷腹上身抬起不要过高

健身提示

由于工作造成肩周炎、腰部酸痛,建议每周抽出一天时间,用1-2小时去专门运动平时很少用到的肌肉,这样会让身体更健康,生活更幸福。

长 x 宽 x 高 = 2.42 x 0.90 x 1.20(m)

增强腰腹肌肉力量,提高腰部柔韧性。

1、使用者体重不超过100kg/人;

2、限用人数:1人。