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坐姿推肩器的使用方法

发布时间:2021-09-04    运动器材   本文来源:   

坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。

使用方法:

1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。

2、调整好座椅的高度和靠背

3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小

4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!

5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。

6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。

注意事项:

练前注意热身,练后注意拉伸肌肉、可以适当补充含蛋白质多的食物比如鸡肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要坚持的事情,加油朋友们。