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太空漫步机的正确锻炼方法

发布时间:2021-09-04    运动器材   本文来源:   

太空漫步机一种体育健身路径。 锻炼方法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。

由国际健康网球与运动俱乐部协会(1HRSA}进行的调查发现,从1997年至今,太空漫步机在美国的使用率增加了近200%,目前有700万人在用它锻炼。其中,男女性的比例为60%;40%。成年人与老年人对太空漫步机格外喜爱,使用人数中的50%以上为35岁以上者,而55岁以上的使用者的增长率为300%。

太空漫步机之所以受到欢迎 是因为它有跑步的感觉但又避免了对下肢的;中击力,上肢可像滑雪一样用力从而得到锻炼,椭圆型的运动轨迹与骑车相似,却没有了不舒服的车座.而且还增加了热量消耗。人们还可以通过调节坡度来选择相当于从公园散步到快速登台阶等各种不同的运动强度。

主要功能:

下肢运动,增进心肺功能,提高心血管耐力,特别适用于老年人

正确锻炼方法:

采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来,这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。使用漫步机锻炼,一般以3分钟为一组,做一组休息1~2分钟,每次3~5组。

注意事项:

1、锻炼的时候,双手握紧胸前的把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,上身挺直,然后像走路一样,自然地交替前后摆动两腿。使用漫步机时,两腿间夹角保持在100~130度最合适,老年人和儿童要小于100度,这样能防止肌肉骨骼受伤。

2、双腿不要完全伸直,而要略微弯曲,使腿部肌肉得到更好锻炼。一般,建议中老年人每周锻炼3—5次,每次20分钟左右,并结合其他力量训练器械和柔韧性训练器械,能起到很好的健身效果。

3、不同于健身房中的太空漫步机,社区里的漫步机简单实用,但阻力十分轻,在锻炼时很多人的摆动幅度会比较大。这是不正确的,因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉,还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是,以正常较大步幅行走的幅度为限,去运动。

4、脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。