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社区健身器材背部屈伸器之罗马椅

发布时间:2021-09-04    运动器材   本文来源:   

健身方法与效果

● 不是用来坐着休息的

● 主要锻炼背部、腰腹部肌肉

● 开始锻炼之前,一定要确保双脚已经卡入脚槽,身体在器械上已经稳固

● 将双手反向背在背后的锻炼强度相对较小

● 将双手放在耳侧的锻炼强度相对较大

● 锻炼时,双肩后引,尽量打开胸廓,身体前倾时吸气,拉伸背部,到适合自己身体状况的最佳位置时,完全放松

● 起身时,双肩后引,挺胸立腰,收紧背部

● 每次完成预计锻炼活动量后,都要垂下双手,拉伸背部,做好伸展放松

● 伸展结束后,双手握紧支撑杆,慢慢起立,离开器械

注意事项


①上器械时一定要确保足部踩紧了脚槽


②支撑杆能辅助上器械和帮体弱者降低运动量


③前倾幅度要根据自己的健康状况量力而行


④起身时要保证背部紧张、立腰、挺胸才能收到健身效果

健身提示

在进行运动健身之前,一定要确定自己的健康状况适合这项运动,千万不能带病运动。如果身体有比较严重的不适或者罹患慢性病,则必须有医生的指导才能进行运动。

器材知识

罗马椅

长 x 宽 x 高 = 1.02 x 0.56 x 0.68(m)

锻炼腰腹部肌肉及拉伸四肢关节

1、使用者体重不超过100kg/人

2、每人根据身高选择合适的一站位

3、身体下蹲幅度勿过大,以免关节损伤或掉下

4、器材周围0.5m范围内非锻炼者禁入

5、儿童使用时,需大人在侧保护

6、限用人数:3人,1人/站位